朝連にいこうとして、準備して、表にでると雨。。。 仕方なく朝連は断念。午後からローラー連 トータル 1時間33分 ave142bpm ave79rpm ave144W 13分 アップ 30分 ave144bpm ave83rpm ave161W（マフェトン域を意識） 8分 レスト 30分 ave169bpm ave82rpm ave2…

大船のカイロ。 痛みはとれてもまだ完治ではないとのこと。ここで無理すると意味がないらしい。 歪みもまだあるとのこと。 う〜ん、もうほぼ全開でいこうと思っていたけど、もう少し様子を見るべきか。 表富士も見送ろうかな。

5:00〜5:40 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回