ローラー 45分 10分 アップ 30分 ave143bpm(マフェトン域を意識) 5分 ダウン
5:20〜6:00ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット 腕立て20回
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