ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回 ローラー：約30分 アップ：1…

家⇒会社 20km登りで１回膝に痛みが出そうになったので、ゆっくり登る。 でもだいぶいい感じ。もう全力でも大丈夫そう。会社⇒家 20km雨。。。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット プローン・ブリッジ1分2セット

今日は午後から雨予報なので、自転車通勤はなし。 屈伸すると膝裏に若干違和感があったが、今日は全然なし！ 完治かな？powertapのホイールをハートビューで組んでもらった。 一応、パワーが計測できることは確認したが、まだ全然使えてない。 今月末から使…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

家⇒会社 20km 出だし若干違和感あるも大丈夫な感じ。負荷をかけずに乗れば全く問題なし。 会社⇒家 20km

朝5:40〜6:00ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セットプローン・ブリッジ1分2セット

家⇒会社 20km 膝、登りで1回痛みがでるが、トルクを弱めることで回避。その後は痛みなし。 会社⇒家 20km 出だし若干違和感あり。でも痛くて漕げないことはない。最後少しだけかけてみる。気持ちよし。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、骨盤 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

家⇒大船 20km （膝痛みなし） 大船⇒会社 40km （膝痛みあり） 会社⇒家 20km （膝痛みなし）ポジションが正しくなったおかげで、乗っていてほとんど痛みがでない。 う〜ん。サドルが低すぎたことが膝痛の原因に決定！！ 乗車後はｍだ違和感があるので、しばら…

大船カイロへ。 ＢＧフィットの報告。 歪みはとれてきているが、まだある。あと数回は週1で通う必要あり。 正しいポジションで自転車に乗ることで、背骨・骨盤の矯正効果もあるとか。 なので、乗らないのではなく、乗ることを勧められた。 エンゾさんは37歳…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、骨盤（骨盤DVD2週目突入） ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

青葉台の轍屋さんにてBGフィット。詳細は別途追記。 サドルが5cmも高くなった。。。！

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰自転車通勤40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰前日雨で電車で帰ったので、帰りのみ自転車

20km その他計測なし。 久しぶりの自転車通勤。 インナー中心に軽く回す程度。 最初の10kmは膝に痛み全くなし！これは直ったかと思ったけど10ｋｍ過ぎてから若干の違和感あり。 負荷をかけてよいのか悩む。 しばらくは、低負荷でいこう。

朝4:00〜4:30 珍しく仕事が忙しいため、手抜きして今日もピラティス抜き。 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰 プローン・ブリッジ1分3セット

朝5:00〜5:20 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、骨盤 プローン・ブリッジ1分3セット

4:50〜5:15 体幹スイッチ体操 ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット プローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

朝4:30〜4:50 ４時目覚ましも起きられず、4:30起床。で早速ストレッチ。 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、骨盤