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朝ローラー連（L3 1本、L5 7本）

トータル　 25.5 km, 00:58:15

W bpm rpm 時間 距離
230 156 94 0:10:00 5.53

283 167 93 0:03:00 1.69
281 169 99 0:03:00 1.69
281 171 101 0:03:00 1.79
346 158 114 0:01:00 0.68
323 163 108 0:01:00 0.71
325 162 108 0:01:00 0.69
291 159 104 0:01:00 0.7

アップ：230W　10分でアップ。
ソリア：280W3分×3本（レスト2分）
インターバル：350W1分×4本（レスト2分）

最後の仕上げとして、ソリアとインターバルを。
あまり無理しすぎない程度に。

ソリア、280ｗだとまだ余裕があるか。でも5本は無理。
まずは、290ｗ3本ができるようにしていこう。

インターバルは、最後10秒がタレタレ。。。
5本やろうと思ったけど、4本で終了。