夏休みのまとめ

8月6日
さとうさんとヤビツ×2本

8月8日
徳島な皆さん＆大阪から来てくれた社長と大川原など徳島を満喫！
信号なく走っていて楽しい！！
ここで半年修行したら、かなり速くなるんｼﾞｬﾏｲｶ？

それと、この日は今年1番といってもいいほど調子のよさを感じる。

トータル：6:20:00 150km

大川原
bpm rpm 時間 距離
177　75　0:42:04　11.06
ゴール手前100mで左に曲がろうとしてしまい、ストップしてしまう。
これがなければ41分台は出ていたと思う。
昨年が、45分くらいだったので、タイム的にはまずまずでしょう。
推定出力は、270w前後。
やはりたくさんで走ると、やる気が違うなあ〜。
特に社長がいると「負けたくない！」スイッチが入る（笑）

勾配の緩い峠
bpm rpm 時間 距離
170　74　0:17:34　5.86
平均３％くらいだろうか？
気分よく登れる峠。
社長の強力な牽きについていきながら、途中で交代。
そこそこ追い込めた。
このくらいの勾配だと自分は遅い。社長についていくのがやっと。

眉山　庄町方面から
bpm rpm 時間 距離
175　75　0:14:07　4.35
とりあえず、追い込めるだけ追い込んでみた。
よい練習になったと思う。

徳島の皆さんのおかげで、本当に楽しめた〜。
来年もまた一緒に走りたい！！

8月8日
一人連
トータル：5:42:03 124.64km

大川原
W　bpm rpm 時間 距離
213　151　61　0:52:20　11.03
260w〜270wを目指すも暑さを言い訳に途中でやめて、サイクリングモードに
前半は抑え目でいったのに全然だめ。
疲れもあったんだろうか。

神山森林公園　ソリア連
W　bpm rpm 時間 距離
319　160　76　0:03:00　1
315　167　73　0:03:00　1
305　169　74　0:03:00　1
勾配がそこそこあり一定な感じなので、ソリア連によい。
レストは2分

眉山　八万方面から　ソリア連
W　bpm rpm 時間 距離
292　176　63　0:05:00　1.25
288　172　64　0:03:17　1
レストは3分40秒
ソリア連をすると練習したー、って感じになるなあ。
出力はまだまだだけど、こんあもんでしょ。

8月12日　徳島連　最終日
一人連
トータル：3:23:39 73.05km
台風の影響が心配だったので、車で移動。そのため距離少なめ。

大川原
W　rpm 時間 距離
263　66　0:42:52　11.07
前回の失敗があるので、前半抑え目でスタート。
しかし、やはりきつかった。
270wになかなか乗らず、常に260w台で推移。
でも後半もっとタレるとおもったけど、最後10分くらいを260w以上でいけたのは、よかった。

神山森林公園　ソリア連
W　rpm 時間 距離
290　72　0:05:00　1.5
293　71　0:05:00　1.5
297　72　0:03:00　1
300　70　0:03:00　1
293　68　0:03:00　1

やりきった感はあり。疲れた〜。
この森林公園はよい。持って帰りたいくらい。。。

8月15日　夏休み最終連

一人連
トータル：4:07:43 104.81km

ヤビツ
W　bpm　rpm 時間 距離
261　174　78　0:35:46　11.74

コンビニ：3分40秒くらい
バス停：11分40秒くらい（ここまで280ｗ前後）
菜の花台：24分40秒くらい（ここまで270w前後）

最低でも270wと思ってたけど、ギリギリ260w
コンビニまでは、余裕で300wをオーバーし、きつくなく調子よく進む。
蓑毛もまあ大丈夫！
でもバス停以降から、全然ダメ。だましだまし進むもだませず。
菜の花台まではやめたいモード全開。
とりあえず最後までと思いがんばる。
しかし本当にしんどかった。。。

疲れということにしときたきけど、これが今の実力だなあ。
乗鞍、入賞も厳しそう、、、
優勝目指すとか言っていた自分が恥ずかしい。

あとは、当日の調子のよさに賭けるのと、減量だな。
こうなったら、過去最低体重でいってみよ。
目指せ、56.5kg

もうちょっとまともに走れるようになっていたかったけど、練習としては充実していた。
よい練習ができた。
後２週間、基本調整で、できることを確実にやろう。