■

金曜日
高回転3分、1分×3
ＭＦＲ2分×3
15分　呼吸を意識して

4分8分のLTインターバルを低めの出力でトライ。
4分220w。出力低いのに、ややきつい。
8分260wをやろうと思ったら、260wが維持できない。
250w台でもやろうとするも5分で終了ｗ

土曜日
今日はトライアスロンｗ
午前中は体幹を1時間くらいやってからローラー
高回転3分と5分　少しよくなってきたような。
ＭＦＲ2分×3
15分　呼吸を意識して
途中でPTの電池切れｗ

午後から国際プール。
超休みながら1.3kmくらい。
帰りはＲＵＮで家まで7km弱。ゆっくりと。