あざみの目印 ・3.4km（鳥の絵）10％強終了 ・6.4km（馬返し）緩めの区間終了 ・8.6km 激坂終了（一番の激坂区間は、正味1.2km） ・9.6km アップダウン区間終了 ・10.1km 最後の激坂区間終了http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=41725fe8e398fe632…

往復40km＋α（床屋）

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、内転筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット 起床時：58.3kg