腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（L4 2本）トータル 27.8 km 01:02:13W bpm rpm 時間 距離268 177 95 0:15:00 9.16 251 174 83 0:15:00 8.81今の自分の精一杯。 1本目、270ｗ目指してスタート。5分くらいは270ｗでいけたが、 その後はずるずると落ちる。もう、やめたいぞー、な…

起床時体重：58.5kg ローラー後：58.6kg58.5近辺から中々落ちない。 もうあと500ｇなんだけどなあ。 宮澤選手のツイートから、参考メモ お腹が空くと代謝が下がってエネルギーを使わないように体がセーブするのでNG エネルギーが高く脂質が少ないふ菓子はも…