起床時：58.5kg ローラー後：57.9kg 夕食もそこそこ食べたのに、減っている。 やはり通勤で乗れていると違うなあ。 朝食も食パンから白ご飯にチェンジ。 ただ、最近の出力のテイタラクをみると筋肉が落ちちゃってるのかな。 減量って難しい。。。

朝ローラー連（ＳＳＴとＬ４）トータル 33.9 km 01:15:13W bpm rpm 時間 距離230 170 85 0:40:22 20.59 239 175 90 0:10:10 6.01 230w1時間のＳＳＴと思ってスタート。 序盤は楽チン。しかし、20分あたりから既に苦しい。 1時間持つきがしない。。。 で結局4…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋 最近、時間の関係だったり、忘れちゃったりで筋トレができていない。 出力上がらないのはこの辺も影響してるのか。

往復40km今日4時に目覚ましなるも体に疲れを感じる。 4時半にもう一度起きようとするも、諦める。 ので、今日の練習は中止。

起床時：58.7kg

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

往復40km

起床時：59.1kg ローラー後：58.7kg かなり節制しているつもりだけど、思ったように痩せないなあ。 今週末までに58.0kgにしたいけどできるか？ 出力がなかなか上がらないのは、夕ご飯を少なくし過ぎているからか。。。

朝ローラー連（L4〜L3）トータル 53:20 24.2 kmW bpm rpm 時間 距離235 169 90 0:30:00 16.73 最初の20分、245ｗくらい 残りの10分、215ｗくらい。。。 今日は250ｗ30分を目標にスタート。 でも15分で250ｗをきりだす始末。 なんとか20分まではがんばったが…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋

GarminEdge500の動作がおかしかったので、wiggleに先週土曜日EMSで返品した金曜日に早くも連絡があった。 −−−−−−−−−−−−− こんにちは Mr. masahiro okumori様 お客様の元に配送されました商品に欠陥があったということで誠に申し訳ありません。 本日、返送い…

朝ローラー連（L2以下）W bpm rpm 時間 距離67 97 79 1:42:09 36.13とりあえず、軽いギヤで回すだけ。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

今日は大船JYO先生にポジションチェックをいただいた。 http://joe39.seesaa.net/archives/20100515-1.html結果サドルが1cm強前に。 ステムは、現在110mmだけど120mmでもよいかもとのこと。 サドル高も少しだけ高くなったかな。 結果はすごくよい感じ。 とに…

大船→国際村トータル 5:41:57 133.95km国際村計8本W bpm rpm 時間 距離 246 160 87 0:08:46 2.71 248 164 88 0:08:40 2.7 257 166 88 0:08:30 2.66最初の3本は240w〜250wを目指して。淡々と。 ケイデンスは高めを意識。くるくる回す。 出力の割には、PE高め…

起床時：59.3kgローラー後：58.9kg

朝ローラー連（L4 1本、L5 6本）トータル 1:11:00 31km W bpm rpm 時間 距離242 169 87 0:15:00 8.62 306 166 100 0:02:00 1.15 295 166 094 0:02:00 1.19 303 164 094 0:02:00 1.17 291 165 093 0:02:00 1.15 301 161 106 0:01:00 0.7 297 157 102 0:01:00 …

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋筋トレ忘れた。。。

起床時：59.3kgバナナ、ギョニソ、菓子パン、グルコサミン、野菜ジュース、牛乳ローラー後：59.2kg食パン（蜂蜜）1枚、野菜ジュース

朝ローラー連（L4 2本）トータル 01:10:18 29.8 km W bpm rpm 時間 距離261 174 94 0:15:14 8.99 243 173 92 0:15:08 8.52 今日はメディオで最大出力を目指す日！ 目標は20分270wと20分260w。 結果は上記の通り。。。1本目：270ｗ近辺で入るもどうにもしんど…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋

起床時：59.4kg バナナ、ギョニソ、グルコサミン、野菜ジュース ローラー後：59.4kg 昨日の夕食は、納豆、とうふ、サラダのみ これが効いたのか。 それにしても食事制限しないとなかなか痩せない。 ロング連がほとんどできていないので、代謝モードが今一な…

朝ローラー連（L3 1本）トータル 54：36 21.4km W bpm rpm 時間 距離212 156 90 0:30:00 15.5 30分軽めに。 と言っても全然しんどくないわけではない。 明日負荷を上げてみるが、できるかな。楽しみ。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（L3 1本） トータル 1:23:00 38.7km W bpm rpm 時間 距離223 163 89 1:00:00 32.89 1時間230ｗを目指すもなかなか上がらず。 無理すればあがるとも思うが、1時間は無理そうなので、無難なところで。 初めての1時間走りなので、まあいいか。 表…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

朝ローラー連（リカバリ走）W bpm rpm 時間 距離 118 115 80 1:49:16 49 まったりと漫画とかジロみながら。 膝はごりごり感あり。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット

身体の歪みはまだ少しあるとのこと。 これは普段の姿勢がよくない証拠。 膝痛にも影響あり。 膝の痛みがレース後残っていることを相談すると 来週（5月15日、11:30）にポジションを見てもられることになった。 楽しみ〜。 本当は膝の痛みの様子を見ながら、…

朝連→大船→国際村→家トータル 4:45:00 110km 国際村1本 プラス5本ソリア W bpm rpm 時間 距離 300 − 81 0:05:40 1.75 356 − 91 0:01:38 0.6 335 − 93 0:01:39 0.6 334 − 91 0:01:38 0.6 325 − 93 0:01:30 0.6 350 − 88 0:01:30 0.6 1本目ＴＴ 300wオーバーを…