朝ローラー連(リカバリ走)W bpm rpm 時間 距離 118 115 80 1:49:16 49 まったりと漫画とかジロみながら。 膝はごりごり感あり。
腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット
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