往復40km

起床時：59.1kg ローラー後：58.7kg かなり節制しているつもりだけど、思ったように痩せないなあ。 今週末までに58.0kgにしたいけどできるか？ 出力がなかなか上がらないのは、夕ご飯を少なくし過ぎているからか。。。

朝ローラー連（L4〜L3）トータル 53:20 24.2 kmW bpm rpm 時間 距離235 169 90 0:30:00 16.73 最初の20分、245ｗくらい 残りの10分、215ｗくらい。。。 今日は250ｗ30分を目標にスタート。 でも15分で250ｗをきりだす始末。 なんとか20分まではがんばったが…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋