起床時：59.4kg バナナ、ギョニソ、グルコサミン、野菜ジュース ローラー後：59.4kg 昨日の夕食は、納豆、とうふ、サラダのみ これが効いたのか。 それにしても食事制限しないとなかなか痩せない。 ロング連がほとんどできていないので、代謝モードが今一な…

朝ローラー連（L3 1本）トータル 54：36 21.4km W bpm rpm 時間 距離212 156 90 0:30:00 15.5 30分軽めに。 と言っても全然しんどくないわけではない。 明日負荷を上げてみるが、できるかな。楽しみ。

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット