朝ローラー連（L3 1本） トータル 1:23:00 38.7km W bpm rpm 時間 距離223 163 89 1:00:00 32.89 1時間230ｗを目指すもなかなか上がらず。 無理すればあがるとも思うが、1時間は無理そうなので、無難なところで。 初めての1時間走りなので、まあいいか。 表…

腰、ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋内転筋3分くらい、ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット