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起床時心拍：53　起床時体重：61.45
出張中乗れないから、体重だけは増えないようにカロリー気にしたつもりが、、、
増えてたｗ

朝ロラ
ここ3日乗ってないから脚的には元気。起床時心拍も自分的には低い。
ので、MAPテストを実行。
MAPテスト：http://d.hatena.ne.jp/okumo/20110316
163w→177w→201w→225w→251w→278w→301w→322w→341w→370w（最大心拍188）
最後ちょっと上がり過ぎか。
370w×0.75＝277.5w
280w狙ったけど、まだ無理ポ。

w bpm rpm 時間
256 166 83 40:00
282 169 68 10:00

40分のは調子よく乗れた。いつまでも続けられる感じ。やめたけどｗ

夕方ロラ
w bpm rpm 時間
292 178 84 20:00
251 170 78 30:00

290wローラーが流行っていたので、僕もできるもん、とチャレンジ。
結果できたけど、ぐちゃぐちゃな感じ。
きつ過ぎて15分でやめちゃおうとしたけど、出力さがってもいいからとなんとか続ける。
データみると17分から19分が274wまで下がってるｗ
なんとかやりきり終了。最大心拍は185。
FTPを今朝の277.5wとすると、292ｗは105%強になっちゃうので、もはやL4でない。
途中下がっちゃっているので、練習的にはよろしくない。
でもでも1月の目標を20min290wだったので、できてよかった！

しかし、2本目は全然だめ。
途中前モモが攣ったった。1本目が限界だったのね。
出力さげて30分で終了。

さて、明日もローラーしよ。