家⇒会社 20km 寒さの影響で痛みが出そうな、出ないような。。。会社⇒家+夜連コース4周 40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20…