家⇒会社 20km 気持ちよく乗れた。ローラー後はいいのか？ 膝も全く痛くなく。会社⇒家 20km

ローラー連（L3 2本） トータル 27.26km 148bpm 81rpm 166w10分アップ15分 167bpm 83rpm 224w8分レスト 15分 170bpm 90rpm 223w5分ダウン膝痛、若干あるようなないような。。。負荷がかかってくると、左肩があがっているよう。 ちなみいつも右袖が捲れてる。…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ プローン・ブリッジ1分3セットストレッチポールは、夜寝る前の方がいいのか？ なんとなくそんな気がする