朝は3本ローラーでなく、腹筋など 夜ロラ LTインターバルw rpm 時間 bpm bpm(max) 232 92 04:00 147 152282 90 08:00 166 171225 89 04:00 160 170283 88 08:00 170 174223 85 04:00 162 171280 77 08:00 171 175223 85 04:00 162 171280 82 08:00 171 17522…

朝は3本ローラーでなく、腹筋など 夜ロラ w bpm rpm 時間270 163 88 15:00 20分持たず。無理しないように。 耐乳酸インターバル 250w2分＋310w〜340w30秒 × 8本（計20分） 317w 316w 317w 326w 317w 330w 333w 338w トータル20分で267w。

朝ロラ ３本ローラーで18km 最近は20分110rpmをやっている。 夜ロラ w bpm rpm 時間 248 151 91 15:00 250 154 86 15:00 252 156 84 15:00 251 158 85 15:00 セット間レスト3分 本日はPTの電池交換。 そしたら出力が楽に安定したように思う。さすがマクセル。…

＜移動＞ 4:30起床。体重60.0kg、59kg台にしておきたかったけど、難しいね体重は。 7:00鴨居集合なので、ゆっくり準備。 三浦さんのハイエースでのりっくさんと3人で修善寺へ！ ＜アップ＞ 早めに着いたので、車でまったりして10時ごろからアップ開始。 駐車…

本日も休み！3月は休み過ぎたかな。まあいいや、休める時は休む。 大垂水→雛鶴→青根→412→246 寒い、昨日の疲れも若干あったけど、全然出力でない。大垂水で0℃。。。 この寒さでは全くだめなことをあらためて証明した感じ。 大垂水 264ｗ 最大心拍164 雛鶴、…

長津田セブン〜蓑毛 http://blog.goo.ne.jp/osamuel/e/f66a994d0e141a3a1b7aaca7b58256a7 にて 蓑毛〜ヤビツ峠 http://blog.livedoor.jp/sparkspread/archives/2012-03.html#20120320 にて ヤビツ峠ではkenさん、パラ君、おくもの3人で均等に先頭交代してい…

ここ最近の体たらく。体重も減るどころから増えたりして本日起床時61kg。 今日もまともに走れる自信がまったくないまま出発。 ただ、アップの1周前に少し走った感じでは、なんとなく調子よさげ。脚が軽い。 いやいや勘違いしちゃイカンと思いながら、アップ…

●3/12 朝ロラ 3本ローラーで25km ●3/13 朝ロラ 3本ローラーで25km 夜ロラ 30km w bpm rpm 時間 234 155 93 20:00 257 164 84 20:00 ●3/14 朝ロラ 3本ローラーで20km 夜ロラ 30km w bpm rpm 時間 246 161 92 40:00 ●3/15 ヤビツ→湘南→観音崎 188km ヤビツ w b…

●3/10 朝ロラ 3本ローラーで52km 夜ロラ 237ｗで30分。もう少し上げられると思ったけど、脚が重いの。 現在440km（後1,560km） ●3/11 175km 3800kj道志連。 のりっくさんと二人かなと思っていたら、たくさん集まった。 とても楽しいメンツ。 のりっくさん、…

LTインターバル 今日は直帰で5時に家につき、早速ローラー。 昨日のお酒が残り、＆寝不足だったけどゼリーとかメガシャキ飲んでごまかす。 最近まともに練習してないので、脚は元気。 w rpm 時間 bpm bpm(max) 228 88 04:00 145 151 277 88 08:00 169 173 22…

ＡＭ半休とってヤビツ。 途中ニャロメさんとすれ違う。半袖半パンだった。やるなー。 善波でアップと思ってあげていくと300wを軽くオーバー。 結局4分330w。心拍も184まであがる。 調子いいのかもと勘違い。 今日は20分がんばるのが目標。 蓑毛までは軽く走…

朝ロラ（3本ローラー）、夜ロラ（固定）計50km 夜ロラでは、200ｗでやっていると頭がクラクラしてきて続けられない。 仕切りなおしてなんとか距離だけ。 完全にリズムがよろしくない。 現在200km（後1,800km）

夜ロラ50分3本ローラー Ｌ４ができないヘタレになっちゃったので、今月は距離にこだわることにする。 と言っても3本ローラーも距離カウントしちゃうけど。 現在150km（後1,850km）

こんなグダグダな神奈川連は初めて。 当日キャンセル多数。 体調悪い人や乗れてない人。 自分も最悪。水曜日木曜日とＬ４失敗し、暴食に走り、金曜日も飲みすぎで土曜日も走らず。 今日も気分が乗らず下痢もしてるしやめようかと思ったけど、人数集まったの…

起床時心拍：52 起床時体重：61.5kg 朝ロラ 3本ローラーで30分。軽く汗をかく程度。 帰宅ラン 5km30分くらい 夜ロラ w bpm rpm 時間 252 162 82 40:00 日曜日の疲れか、ランの後だからか脚が重い。

171.7km 3888ｋｊ サトウさん、パラくんと湘南国際村へ。 下から10本、コンビニからソリア3本、2km周回コースゆっくり2周。 予定より若干少なくなったけど、がんばった方でしょう。 やはり、1人じゃない方ががんばれる。 w bpm rpm 時間 304 166 81 07:37（M…

夕方ロラw bpm rpm 時間 250 157 86 40:00 2日乗っていなかっただけあって、脚が軽い。 心拍もそれほどあがらず。 w rpm 時間 bpm bpm(max) 241 85 04:00 150 157289 84 06:00 168 173244 86 04:00 163 171287 84 06:00 170 175242 82 04:00 166 174289 82 0…

起床時心拍：58 起床時体重：61.55kg 順調に育ってるｗ朝ロラw bpm rpm 時間 267 164 88 30:00後半20分271w 10分278w 5分285w 出力アレだけど今日は昨日に比べ調子よく乗れたなー。

●2/20 起床時心拍：63 起床時体重：61kg夜ロラw bpm rpm 時間 248 160 85 30:00 ●2/21 起床時心拍：51 起床時体重：61kg朝ロラ40分3本ローラー。 めざましテレビでメッシのゴールを見ていたら、落ちたｗ 夜ロラ w bpm rpm 時間 271 162 85 20:00 263 160 82 …

起床時心拍：54 起床時体重：60.95kg やっぱり食べれば太るよね。 神奈川連凍結の恐れ有りで急遽ねずみ連に変更。 4119KJ 191.3km まずは10周（1周6.9km） w bpm rpm 時間 256 152 94 13:22 219 153 90 13:10 219 153 81 13:14 237 156 82 12:24 224 157 84 …

起床時心拍：59 起床時体重：60.25kg 昨日は、朝ホテルのバイキングで食べまくって、昼はボリューミーな弁当。 新幹線でもそこそこ食ったら、増えた。 これで減ってたら本気で病気かと思うけど、増えたら増えたで少しだけ残念。 朝ローラー 久しぶりで3本ロ…

起床時心拍：-- 起床時体重：59.50kg 昨日はさらに夜中にビール飲んで甘いもの食べたのに体重減っとる。病気だろうか。 夜ロラ w rpm 時間 bpm bpm(max) 245 84 04:00 151 158 282 87 06:00 168 173 243 86 04:00 164 170 281 87 06:00 172 175 242 86 04:00…

起床時心拍：66 起床時体重：59.65kg 寝る前に我慢できずに菓子パン食べて柿の種食べて寝たのに体重減っとる。 病気だろうか。 朝ロラw bpm rpm 時間 233 167 90 30:00 だめだなー。我慢ができない。 心拍も高い。 夜琵琶湖ラン 50分程度。 駅伝前までは、本…

起床時心拍：59 起床時体重：60.0kg 夜ロラ w bpm rpm 時間 278 171 83 20:00 251 163 79 05:00 291 176 79 05:00 245 176 81 02:20 1本目、昨日に引き続き心拍高し。 出力も若干落ちたｗ 2本目は最近はやりのLTインターバル。 ちょっと低めの設定でとりあえ…

起床時心拍：55 起床時体重：60.9kg w bpm rpm 時間 280 171 82 20:00 262 169 61 10:00 282 167 65 05:00 レスト5分、3分 270w後半を目指しスタート。 なんとか久しぶりの280W達成。 きついけどきつくない感じ。きついんだけど。 心拍がちと高めだなー。も…

○：出る △：検討 ○ 3/25 都ロード ○ 4/ 8 チャレンジ ○ 4/21 JBCF群馬CSCロードレース Day-1 ○ 4/22 JBCF群馬CSCロードレース Day-2 △ 5/20 JBCFしらびそ高原ヒルクライム（レース自体がないかも） △ 5/27 JBCF比叡山ヒルクライム ○ 6/10 JBCF栂池高原ヒルク…

116.29km 3264kj Ｗ rpm 時間 314 80 7:37 294 64 8:01 257 68 9:01 262 62 8:47 289 61 8:03 306 68 1:52 312 68 1:56 307 67 1:55 下から5本とコンビニからソリア3本。 1本目は、300Wを下回らないようにがんばる。 出力はまずまずもタイムが遅い。4年前く…

起床時心拍：64 起床時体重：59.7 sasabyさんの呼びかけにより集まったメンバーにて駅伝大会。 皇居1周約5km×3人。 メンバーはこんな感じ。 チームナベ @sasabys @nabesat @nakamera1977 チーム餃子 @masrao @keni910 @okumorian フーターズヤス @okamodeler…

起床時心拍：54 起床時体重：60.2夜ロラw bpm rpm 時間 255 166 87 20:00（レスト7分30秒） 265 173 84 20:00（レスト7分） 251 170 81 20:00（レストなし） 241 174 79 10:00 最近Ｌ４がまともにできていなかったので、とりあえず250w20分で様子見。 きつく…

起床時心拍：59 起床時体重：59.8夜ロラ 今日はL4×2本の日。 脚は若干重たいもののなんとかなるレベル。 しかし、5分もすると頭がポワーンとしてフワフワした感じに。 エネルギー切れかと思い、ばくばく食べた後、出力下げて再開するもやはりだめ。 あ〜あ、…