朝は3本ローラーでなく、腹筋など 夜ロラ w bpm rpm 時間270 163 88 15:00 20分持たず。無理しないように。 耐乳酸インターバル 250w2分+310w〜340w30秒 × 8本(計20分) 317w 316w 317w 326w 317w 330w 333w 338w トータル20分で267w。
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