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ＡＭ半休とってヤビツ。
途中ニャロメさんとすれ違う。半袖半パンだった。やるなー。
善波でアップと思ってあげていくと300wを軽くオーバー。
結局4分330w。心拍も184まであがる。
調子いいのかもと勘違い。
今日は20分がんばるのが目標。
蓑毛までは軽く走り、蓑毛から上げていく。
蓑毛では315w近辺でいったが、悪い感じはない。
しかし緩斜面に入ってから出力を維持できなくなり、10分で力尽きるｗ
10分302w。最大心拍189。
最初上げすぎちゃったのがイカンかったのね。
その後はペースを落とし峠を目指すが面倒になって途中でＵターン。
あー、こんな練習するつもりじゃなかったのに。
相変わらず空回りな感じ。

現在301km（後1,699km）