●2/20 起床時心拍：63 起床時体重：61kg夜ロラw bpm rpm 時間 248 160 85 30:00 ●2/21 起床時心拍：51 起床時体重：61kg朝ロラ40分3本ローラー。 めざましテレビでメッシのゴールを見ていたら、落ちたｗ 夜ロラ w bpm rpm 時間 271 162 85 20:00 263 160 82 …

起床時心拍：54 起床時体重：60.95kg やっぱり食べれば太るよね。 神奈川連凍結の恐れ有りで急遽ねずみ連に変更。 4119KJ 191.3km まずは10周（1周6.9km） w bpm rpm 時間 256 152 94 13:22 219 153 90 13:10 219 153 81 13:14 237 156 82 12:24 224 157 84 …

起床時心拍：59 起床時体重：60.25kg 昨日は、朝ホテルのバイキングで食べまくって、昼はボリューミーな弁当。 新幹線でもそこそこ食ったら、増えた。 これで減ってたら本気で病気かと思うけど、増えたら増えたで少しだけ残念。 朝ローラー 久しぶりで3本ロ…

起床時心拍：-- 起床時体重：59.50kg 昨日はさらに夜中にビール飲んで甘いもの食べたのに体重減っとる。病気だろうか。 夜ロラ w rpm 時間 bpm bpm(max) 245 84 04:00 151 158 282 87 06:00 168 173 243 86 04:00 164 170 281 87 06:00 172 175 242 86 04:00…

起床時心拍：66 起床時体重：59.65kg 寝る前に我慢できずに菓子パン食べて柿の種食べて寝たのに体重減っとる。 病気だろうか。 朝ロラw bpm rpm 時間 233 167 90 30:00 だめだなー。我慢ができない。 心拍も高い。 夜琵琶湖ラン 50分程度。 駅伝前までは、本…

起床時心拍：59 起床時体重：60.0kg 夜ロラ w bpm rpm 時間 278 171 83 20:00 251 163 79 05:00 291 176 79 05:00 245 176 81 02:20 1本目、昨日に引き続き心拍高し。 出力も若干落ちたｗ 2本目は最近はやりのLTインターバル。 ちょっと低めの設定でとりあえ…

起床時心拍：55 起床時体重：60.9kg w bpm rpm 時間 280 171 82 20:00 262 169 61 10:00 282 167 65 05:00 レスト5分、3分 270w後半を目指しスタート。 なんとか久しぶりの280W達成。 きついけどきつくない感じ。きついんだけど。 心拍がちと高めだなー。も…

116.29km 3264kj Ｗ rpm 時間 314 80 7:37 294 64 8:01 257 68 9:01 262 62 8:47 289 61 8:03 306 68 1:52 312 68 1:56 307 67 1:55 下から5本とコンビニからソリア3本。 1本目は、300Wを下回らないようにがんばる。 出力はまずまずもタイムが遅い。4年前く…

起床時心拍：54 起床時体重：60.2夜ロラw bpm rpm 時間 255 166 87 20:00（レスト7分30秒） 265 173 84 20:00（レスト7分） 251 170 81 20:00（レストなし） 241 174 79 10:00 最近Ｌ４がまともにできていなかったので、とりあえず250w20分で様子見。 きつく…

起床時心拍：59 起床時体重：59.8夜ロラ 今日はL4×2本の日。 脚は若干重たいもののなんとかなるレベル。 しかし、5分もすると頭がポワーンとしてフワフワした感じに。 エネルギー切れかと思い、ばくばく食べた後、出力下げて再開するもやはりだめ。 あ〜あ、…

起床時心拍：66 起床時体重：--夜ロラw bpm rpm 時間271 170 83 20:00 260 168 64 10:00 263 166 64 05:00 レスト5分、3分 久しぶりなので、270wは楽かと思ったけどとんでもない。 なんとかぎりぎり270wにのせた感じ。 日曜日の疲労がまだ残ってるのかな。 1…

起床時心拍：63 起床時体重：59.95ノーライド

起床時心拍：64 起床時体重：61.05 3:45:14 Ave208w NP235w 2828KJ しいたけ連1周＋9周 ここのところの不調というかやる気のなさのわりには、よくもった。 先発隊でスタートも先発隊も遅くない。 調子よさそうなサトウさん、パラくんが先頭にたつとペースが…

起床時心拍：64 起床時体重：61.05 朝ロラ ダラダラと30分。

起床時心拍：50 起床時体重：-- 朝ロラ 210w 40分 夜ロラ 270w2本のつもりが、全然あがらず 250w40分に切り替えるも、20分で終了。 だめだこりゃ。 崩壊。。。 ちょっと休もうかな。しいたけ連どうしよ。

起床時心拍：56 起床時体重：60.05 夜ロラ やらず。

起床時心拍：56 起床時体重：59.55 修善寺のウィンターロードは、ウィンターすぎて中止。 まさかの雪。ＣＳＣにあがる坂が雪で登れないほどに。。。 せっかくの日曜日がもったいないので、ミポさんのりっくさんとレイクウッドで練習することに。 このコース…

起床時心拍：57 起床時体重：59.30 鴨居サトウ連 １．魁力屋周回連6周（1周約5km、平坦基調） サトウさんが先頭にでた周回のLAPが速い。 というか千切れそうにもなった。 寒さのせいか、今日も脚が重い。 今日は、寒さ対策をいつもよりしたつもりでもダメか…

●1/26 起床時心拍：58 起床時体重：59.95 ノーライド 土屋針灸整骨院へ。 週末レースであることを伝え、スペシャルマッシャージを。 ばっちりゆるんだ。 ●1/27 起床時心拍：52 起床時体重：59.40朝ロラw bpm rpm 時間214 153 88 30:00 夜ロラw bpm rpm 時間 …

起床時心拍：57 起床時体重：60.5 朝ロラw bpm rpm 時間270 165 66 10:00271 165 66 05:00レスト3分ケイデンス低めで。 夜ロラw bpm rpm 時間 287 170 87 20:00 レスト10分 314 158 84 02:00 316 164 92 02:00 320 165 88 02:00 レスト2分 メディオは280w近…

●1/23 起床時心拍：64 起床時体重：59.75 ノーライド ●1/24 起床時心拍：60 起床時体重：60.4 朝ロラ w bpm rpm 時間 262 166 64 10:00 274 166 66 05:00 レスト3分 ケイデンス低めで。起床時の心拍高めなので、抑えめの出力で。 夜ロラ w bpm rpm 時間 271 …

起床時心拍：57 起床時体重：60.15 朝ロラ w bpm rpm 時間 277 171 67 10:00 271 169 63 05:00 レスト3分 寝坊してしまったため、朝は1時間弱。 昨日の疲れできつい。。。 夕方ロラ w bpm rpm 時間 265 169 87 11:23 220 158 83 50:00 20min270w2本と思った…

起床時心拍：53 起床時体重：61.45 出張中乗れないから、体重だけは増えないようにカロリー気にしたつもりが、、、 増えてたｗ 朝ロラ ここ3日乗ってないから脚的には元気。起床時心拍も自分的には低い。 ので、MAPテストを実行。 MAPテスト：http://d.haten…

●1/17 起床時心拍：60 起床時体重：60.9朝ロラw bpm rpm 時間 277 167 66 10:00 274 167 80 20:00 253 166 86 20:00 朝余裕があったので、レストをたっぷりとりながら3本。 無理のない範囲だとこんなもん。

起床時心拍：62 起床時体重：60.85 夜ロラ w bpm rpm 時間251 161 82 30:00

起床時心拍：57 起床時体重：61.5 今回は人数少なめ？と思いきや最後の方で大物たくさん集まった。 ミポ・ともブランドは凄いな。メンバー：ミポ、とも、パラ、miura、yas、RYO、トレタマ、KOH、iguchi、コルナゴドラゴン、おくも コース：鶴川→大垂水→青根→…

右足裏が痛いので、今週はランはお休み。 ●1/10 しいたけ連の疲れから1/9はノーライド。 今日からメニューと思ったけど。。。 全くかからず、、、 気持ちの問題だろうか。 朝少しだけ乗って終了 ●1/11夜ローラーw bpm rpm 時間256 164 81 30:00また失敗しち…

1月の開催にもかかわらず18名も参加。 人数多いので2班に分け自分は後発隊でスタート。後発隊メンバー まこっちさん、tamakiさん、yasさん、まさかさん、ミポさん、パラくん、おくもの7名 9周回の予定も7周目のしいたけで千切れ終了。 まこっちさんは前日高…

●1/3 ランのみ 7:04／km 2.9km 20:30 5:02／km 2.7km 13:53 後半ペースを少し上げたら、左膝前外と内腿に痛みがｗ ペースを上げたといっても、5:02／kmなのだけれども。 弱い身体。 ●1/4 朝ローラー w bpm rpm 時間 273 168 64 10:00 280 164 64 05:00 レス…

●12/28 6時前に横浜を出発し、休憩とりながら2時ごろ徳島県阿南着。渋滞もそれほどなく、よかった。 で、3時ごろから海を目指しラン。 5:45／km 6.97km 40:00 ●12/29 90kmくらい、自転車で。 高知に向かう国道195号で西に向かう。 ほぼ信号なしで、走りやす…