自転車練習
9/1（土）45km 通勤 9/2（日）150km 多摩周辺練＋ローラー 9/3（月）出張 9/4（火）出張 9/5（水）20km 夜ローラー（15m×2本 260w、250w） 9/6（木）210km 石井監督とサイクリング（道志・雛鶴） 9/7（金）30km 3本ローラー 9/8（土）162km ken練（表大垂水…
ブログ復活！ ８月は2,000km目標にがんばろうと思ったけど無理だな。 暑すぎる、、、 8/1（水） 34km 港北夜練 ３周＋１周流し 8/2（木） 11km 夜ローラー 15分失敗 30分程度 8/3（金） 55km 霧が丘夜練 ４周 8/4（土） 0km 8/5（日） 154km 大垂水→雛鶴→青…
こんな感じ http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=47a45675a32f7b00fa06e59499d503d1 今日夜走ってみた。 信号はそこそこあるけど、近場のアップダウンコースとしてはよいのではないでしょうか。 ただ、新治付近は真っ暗で夜練には向かない。
参加者 ミポ、ワカマツ、ナベ、のりっく、おくも （敬省略） 和田 甲州街道過ぎてから、ワカマツくんペースアップ。堪えるのみ。 和田アプローチは、ものすごいペースでローテーション。 最後はローテーションに入れなくなり、なんとか和田麓まで。 ここで千…
月曜日 レスト 火曜日 10分メディオ 2分ソリア5本 出力は相変わらずダメダメだけど、しっかり追い込めた感じでよかった。 水曜日 ららぽ坂ノック 25本くらい 少しずつ出力をあげていき、いい感じで乗れた。 短い坂のリピートもそれなりに意味があるような気…
●5/1（火） 朝ロラ 3本ローラー 20分 10km 夜ロラ 筋持久力インターバル 38km w bpm rpm 時間（セット間レスト3分） 241 156 86 15:00 241 160 86 15:00 245 162 86 15:00 232 145 84 02:00（DNF） ●5/2（水）朝ロラ 3本ローラー 25分 12km ●5/3（木）62km …
起床時体重：57.55kg 今期初めて57kg台でヤビツに登る ホイールも久々PlanetXの軽量ホイールをはいて決戦仕様。車重6.5kg しかも車で行って準備万端。 今日は、つき位置上等でいけるとこまでがんばってなんとか28分台を出しておきたいと思ってた。 でもメン…
久しぶりにミポさんと神奈川練！ まだ再開したばかりなのに付き合っていただきありがとうございましたm(_ _)m 和田アプローチ そこそこのペースでローテするも、ナベさんの番になるとアタックかかってきつい。 和田登り口までにかなり疲労。 和田 パラくん、…
●4/9〜4/11 出張につきレスト ●4/12 もレスト 気が抜けた？ ●4/13 30分程度軽くローラー ●4/14 朝：30分程度 軽くローラー 夕：ＬＴインターバルしようとするも2セットもできず終了ｗ ●4/15 ヤビツ1本→ヤマユリライン→小田厚側道 ヤビツは相変わらず全く登れ…
●4/4 朝ロラ 3本ローラー30分程度 港北夜連 ●4/5 朝 ららぽ坂ノック 30本 ●4/6 朝ロラ 3本ローラー60分程度 ●4/7 朝 近所を軽く60分程度
朝ロラ 3本ローラーで30分、 と腹筋など 夜ロラ LTインターバルw rpm 時間 bpm bpm(max) 227 92 04:00 143 148276 88 08:00 160 165221 83 04:00 152 165273 85 08:00 163 168220 84 04:00 158 168272 80 08:00 167 171219 75 04:00 160 169270 77 08:00 168…
のりっくさんと出稽古。 のりっくさんとは何週連続で会ってんだろ、というくらい毎週一緒。うれしいかぎり！ メンバーはたくさん。そして豪華！アクアタマやラバネロのJPTたくさん！！ 緊張感あってよいなー、出稽古。 今日の脚の状態はとてもよい。昨日のヤ…
恒例の早朝ヤビツ。 強風で走るの恐いｗでもニャロさんがほぼ牽いてくれたおかげでなんとか名古木到着。 脚の感じとしては、疲れ少々といったところ。 明日はアクアタマの高強度練習会なので、260w−270wくらいのちょっと抑え目で走ろうと思ってた。 しかし、…
朝は3本ローラーでなく、腹筋など 夜ロラ LTインターバルw rpm 時間 bpm bpm(max) 232 92 04:00 147 152282 90 08:00 166 171225 89 04:00 160 170283 88 08:00 170 174223 85 04:00 162 171280 77 08:00 171 175223 85 04:00 162 171280 82 08:00 171 17522…
朝は3本ローラーでなく、腹筋など 夜ロラ w bpm rpm 時間270 163 88 15:00 20分持たず。無理しないように。 耐乳酸インターバル 250w2分＋310w〜340w30秒 × 8本（計20分） 317w 316w 317w 326w 317w 330w 333w 338w トータル20分で267w。
朝ロラ ３本ローラーで18km 最近は20分110rpmをやっている。 夜ロラ w bpm rpm 時間 248 151 91 15:00 250 154 86 15:00 252 156 84 15:00 251 158 85 15:00 セット間レスト3分 本日はPTの電池交換。 そしたら出力が楽に安定したように思う。さすがマクセル。…
本日も休み！3月は休み過ぎたかな。まあいいや、休める時は休む。 大垂水→雛鶴→青根→412→246 寒い、昨日の疲れも若干あったけど、全然出力でない。大垂水で0℃。。。 この寒さでは全くだめなことをあらためて証明した感じ。 大垂水 264ｗ 最大心拍164 雛鶴、…
長津田セブン〜蓑毛 http://blog.goo.ne.jp/osamuel/e/f66a994d0e141a3a1b7aaca7b58256a7 にて 蓑毛〜ヤビツ峠 http://blog.livedoor.jp/sparkspread/archives/2012-03.html#20120320 にて ヤビツ峠ではkenさん、パラ君、おくもの3人で均等に先頭交代してい…
ここ最近の体たらく。体重も減るどころから増えたりして本日起床時61kg。 今日もまともに走れる自信がまったくないまま出発。 ただ、アップの1周前に少し走った感じでは、なんとなく調子よさげ。脚が軽い。 いやいや勘違いしちゃイカンと思いながら、アップ…
●3/12 朝ロラ 3本ローラーで25km ●3/13 朝ロラ 3本ローラーで25km 夜ロラ 30km w bpm rpm 時間 234 155 93 20:00 257 164 84 20:00 ●3/14 朝ロラ 3本ローラーで20km 夜ロラ 30km w bpm rpm 時間 246 161 92 40:00 ●3/15 ヤビツ→湘南→観音崎 188km ヤビツ w b…
●3/10 朝ロラ 3本ローラーで52km 夜ロラ 237ｗで30分。もう少し上げられると思ったけど、脚が重いの。 現在440km（後1,560km） ●3/11 175km 3800kj道志連。 のりっくさんと二人かなと思っていたら、たくさん集まった。 とても楽しいメンツ。 のりっくさん、…
LTインターバル 今日は直帰で5時に家につき、早速ローラー。 昨日のお酒が残り、＆寝不足だったけどゼリーとかメガシャキ飲んでごまかす。 最近まともに練習してないので、脚は元気。 w rpm 時間 bpm bpm(max) 228 88 04:00 145 151 277 88 08:00 169 173 22…
ＡＭ半休とってヤビツ。 途中ニャロメさんとすれ違う。半袖半パンだった。やるなー。 善波でアップと思ってあげていくと300wを軽くオーバー。 結局4分330w。心拍も184まであがる。 調子いいのかもと勘違い。 今日は20分がんばるのが目標。 蓑毛までは軽く走…
朝ロラ（3本ローラー）、夜ロラ（固定）計50km 夜ロラでは、200ｗでやっていると頭がクラクラしてきて続けられない。 仕切りなおしてなんとか距離だけ。 完全にリズムがよろしくない。 現在200km（後1,800km）
夜ロラ50分3本ローラー Ｌ４ができないヘタレになっちゃったので、今月は距離にこだわることにする。 と言っても3本ローラーも距離カウントしちゃうけど。 現在150km（後1,850km）
こんなグダグダな神奈川連は初めて。 当日キャンセル多数。 体調悪い人や乗れてない人。 自分も最悪。水曜日木曜日とＬ４失敗し、暴食に走り、金曜日も飲みすぎで土曜日も走らず。 今日も気分が乗らず下痢もしてるしやめようかと思ったけど、人数集まったの…
起床時心拍：52 起床時体重：61.5kg 朝ロラ 3本ローラーで30分。軽く汗をかく程度。 帰宅ラン 5km30分くらい 夜ロラ w bpm rpm 時間 252 162 82 40:00 日曜日の疲れか、ランの後だからか脚が重い。
171.7km 3888ｋｊ サトウさん、パラくんと湘南国際村へ。 下から10本、コンビニからソリア3本、2km周回コースゆっくり2周。 予定より若干少なくなったけど、がんばった方でしょう。 やはり、1人じゃない方ががんばれる。 w bpm rpm 時間 304 166 81 07:37（M…
夕方ロラw bpm rpm 時間 250 157 86 40:00 2日乗っていなかっただけあって、脚が軽い。 心拍もそれほどあがらず。 w rpm 時間 bpm bpm(max) 241 85 04:00 150 157289 84 06:00 168 173244 86 04:00 163 171287 84 06:00 170 175242 82 04:00 166 174289 82 0…
起床時心拍：58 起床時体重：61.55kg 順調に育ってるｗ朝ロラw bpm rpm 時間 267 164 88 30:00後半20分271w 10分278w 5分285w 出力アレだけど今日は昨日に比べ調子よく乗れたなー。
