5月ログ

●5/1（火）
　朝ロラ　3本ローラー　20分　10km
　夜ロラ　筋持久力インターバル　38km
　　w bpm rpm 時間（セット間レスト3分）
　　241 156 86 15:00
　　241 160 86 15:00
　　245 162 86 15:00
　　232 145 84 02:00（DNF）

●5/2（水）朝ロラ　3本ローラー　25分　12km

●5/3（木）62km
　朝ロラ　
3本ローラー　60分
筋持久力インターバル
w bpm rpm 時間（セット間3分）
251 158 92 15:00
254 166 87 15:00
256 169 83 15:00
DNF
　
　夜ロラ　31km
　LTインターバル2セットもできずDNF

●5/4（金）静岡石井連　208km
　大観山　250wが持続できず30分過ぎからサイクリング
　浜石岳　5.8km　激坂、、、ピークまで達せずDNF

●5/5（土）夜ロラ　3本ローラー　41km

●5/6（日）ヤビツ　135km
　w bpm rpm 時間
　278 167 83 29:40（コンビニから）
　270 162 73 32:40（コンビニから）
　288 149 65 03:09（蓑毛ソリア１）
　318 159 74 02:54（蓑毛ソリア２）
　336 163 73 02:40（蓑毛ソリア３）
　226 150 85 46:50（名古木交差点から大和までAve35.8km/h）

●5/7（月）　朝ロラ　3本ローラー　60分　37km

●5/8（火）　53km
　朝ロラ　3本ローラー　50分
　夜ロラ　筋持久力インターバルするも1本目で出力全然でずDNF

●5/9（水）　夜ロラ　LTインターバル　32km
　w bpm rpm 時間
　223 142 87 04:00
　268 159 83 08:00
　221 155 86 04:00
　269 163 83 08:00
　223 160 82 04:00
　273 167 79 08:00
　220 161 76 04:00
　DNF

●5/10（木）朝ららぽ坂連23本（獲得標高668m）27km
　1本約410m
　アップ3本、280w〜300w　8本　　300w〜330w　7本
　最後5本　431w：1:06　428w：1:03　451w：1:03　405w：1:05　453w：1:00

●5/11（金）出張につきレスト

ローラー練が全然続けれられない。。。
やる気の問題だけだろうか、、、ＰＭが下ブレしてると思いたいけど、ヤビツの出力みると妥当な数字か。
毎回汗が尋常じゃないほど出るけど、今までも出ていたような。
最近は、ローラー失敗→暴食が続き、悪循環。やせなきゃいけない時期なのに。。。
さて、どうしたものか。

●5/12（土）　レスト

●5/13（日）　ヤビツ→やまゆりライン→足柄→ヤビツ　200km

w bpm rpm 時間
279 169 79 30:11（コンビニから）
255 169 76 20:36（足柄　工事区間あり途中まで）
254 169 81 32:17（コンビニから）

1本目、高回転を意識したら気持ちよく登れた。
ヤビツ再開してから初めてちゃんと登れた感じ。
出力は相変わらず低い。。。

●5/14（月）レスト

●5/15（火）夜ロラ　35km

w bpm rpm 時間
261 164 94 15:00（レスト3分）
262 171 85 15:00

疲労物質除去能力向上インターバル（2分・30秒×8セット計20分）
2分は240wがやっとｗ
30秒も310w台が2回もｗ最後だけがんばって374ｗ

●5/16（水）朝ららぽノック19本　25km
脚は重たかったけどそこそこ調子よく登れた感じ。
最後の5本　424w：1:01　438w：1:02　416w：1:03　386w：1:06　419w：1:05

●5/17（木）ヤビツこそ練　ヤビツ3本、宮ヶ瀬周回1周　200km

w bpm rpm 時間
294 173 85 29:20（コンビニから）
268 168 79 31:34（コンビニから、蓑毛までダレて240wくらいだったので、その後は270wを越えた）
284 173 73 10:00（10分だけがんばる、しかし出力が中々上がらなかった）
271 177 81 05:00（10分やろうとするも5分しかもたずｗ）

コンビニから単独で自己ベスト！出力もはじめて290wを超えた！！
ようやく登れるようになってきた感覚あり。
栂池までにもう少しあがるだろうか。

●5/18（金）　レスト

●5/19（土）ヤビツ　103km
w bpm rpm 時間
275 160 84 30:35（コンビニから）
木曜日はまぐれだったか。。。

●5/20（日）　和田3本→青根→道志下って登って下る　206km
w bpm rpm 時間
291 169 72 15:12
274 164 67 15:40
3本目は計測なし。
1本目300w狙うもダメか、、、
のりっくさん、あきおさん、kossyさんと練習できて楽しかった。
道志ではパラくんのナンパに成功。あざみ自走ですごいタイムとのこと。

●5/21（月）　レスト

●5/22（火）朝ロラ　23km
疲労がまだ残っており、中々メニューができず。
結局VO2MAX向上インターバルを20分。しかし、出力的には今一あがらず。

●5/23（水）ＡＭ半休ヤビツ　123km
w bpm rpm 時間
285 170 88 30:02（コンビニから）
267 164 71 32:02（コンビニから）

●5/24（木）
　朝ロラ　3本ローラー　33km
　夜　ららぽ坂リピート　20本　27km
　PLANET X の軽量カーボンホイールで試し走り。
　ダンシングが軽快。ふくらはぎへの疲労感あり。

●5/25（金）　レスト

●5/26（土）　決戦ヤビツ　62km
bpm rpm 時間
179 89 27:22（コンビニから、ほぼつき位置）
162 84 28:54（コンビニから、4人で回して）
PLANET X軽量ホイール偉大なり。

●5/27（日）　ヤビツ2本→やまゆりライン→小田原→帰る　176km
w bpm rpm 時間
238 159 78 27:09（LAP押し忘れで蓑毛途中から）
249 162 78 32:32（コンビニから）
232 150 80 29:24（やまゆりライン　14.35km）
昨日の絶好調はなんだったんだろ？ホイール壊して魔法がとけた。
一方昨日絶不調で今日も調子悪いといっていたともさんは、蓑毛で急にスイッチが入って
すぐに見えなくなったった。
真のクライマーってすごいです。

●5/28（月）　レスト

●5/29（火）　朝ロラ　三本ローラーでまったり　75km

●5/30（水）　出張につきレスト

●5/31（木）　夜ロラ　45km
　LTインターバル　2セットもできずＤＮＦ
　乳酸除去能力向上インターバル　20分
　30秒インターバル5本
　やはりローラーはダメだなー　Ｌ４域が続けられない。。。

とりあえず2,000km達成！　2,019km
今回は3本ローラーも前回よりは少なくロングで稼げたのはよかった。
さあ、勝負の6月・7月。とにかく今の自分のベストの走りができるよう、精一杯がんばる。
それだけ。
結果よ、ついてこい。