朝ロラ 3本ローラーで30分、 と腹筋など 夜ロラ LTインターバルw rpm 時間 bpm bpm(max) 227 92 04:00 143 148276 88 08:00 160 165221 83 04:00 152 165273 85 08:00 163 168220 84 04:00 158 168272 80 08:00 167 171219 75 04:00 160 169270 77 08:00 168…
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