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朝ロラ　3本ローラーで30分、
と腹筋など

夜ロラ　LTインターバル

w rpm 時間 bpm bpm(max)

227 92 04:00 143 148

276 88 08:00 160 165

221 83 04:00 152 165

273 85 08:00 163 168

220 84 04:00 158 168

272 80 08:00 167 171

219 75 04:00 160 169

270 77 08:00 168 173

256 83 48:00 161 173（トータル）

火曜日にこのメニューができるか不安だったので、270w台で様子を見ようと思ったら最初からきつい。
結局出力も下がり５セットできず４セットで終了ｗ
まあ、無理はしない。平日ローラーでは無理しない。
本当はもっと上の出力でやれるようになりたいけど、がまんがまん。