夜ローラー連（L2）トータル 54:00 25km（またスピード異常値により距離は適当）W bpm rpm 時間 距離202 156 88 0:30:00 17

ただいま63kg！太りすぎです。。。 昨日から、食べ過ぎない、間食しない、アイス食べないを意識。 自然と3月中に60kgと思っていたけど無理かな。表富士には、58kg〜59kgくらいで出たい。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、スイミング50回、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

家⇒会社 20km 会社についてから違和感あり。乗ってる方が楽か？会社⇒家 20km

早朝ローラー連（L3 2本）トータル 1:03:43 30km（またスピード異常値により距離は適当）W bpm rpm 時間 距離231 165 71 0:20:00 9.36228 170 89 0:15:00 8.321本目は、ケイデンス低めで。 かなり楽に乗れる感じ。この感じなら多分30分も楽勝かな。 2本目は…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋 体幹スイッチ プローン・ブリッジ1分1セット

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、スイミング35回、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回※今回から背筋を意識したスイ…

家⇒会社 20km 乗っている分には、痛みはかんじないけど、なんとなく前と同じ違和感あり。 屈伸などするとやはり若干痛むか。。。 どうなってんだ、俺の膝は！会社⇒家 20km痛みは出ず。ちょこっと踏んだが大丈夫。 でも違和感は残ったまま。ポジション的には…

ハムスト、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、 腕立て20回

軽く1時間。25km 膝に痛みはでなかった。 明日も軽くにして、火曜日どうなるか。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ（昨夜）

東京エンデューロの応援＆ネロさん結婚式参列w bpm rpm 時間 距離 155 124 75 4:53:11 111.62膝通再発、やっぱり痛い。。。 何がダメなのか。 でも常に痛みを感じるわけでもなく、負荷がかかった時も痛みを感じなかった。 きっと大丈夫だ。多分 久しぶりにま…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セット腕立て20回

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜）プローン・ブリッジ1分3セット

ＡＭ有給とって久々のヤビツ連！5:10出発。トータル 5:00:00 120km w bpm rpm 時間 距離 243 169 71 0:28:49 8.22 236 173 61 0:25:13 5.65（ダンシングメインで） 216 166 72 0:20:16 4.271本目：名古木〜菜の花台 一応ねらい通りの出力。だけど思っていた…

家⇒会社 20km 一日乗ってないからだろうか、気持ちよく乗れた。気温をちょうどよい。会社⇒家 20km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20…

ローラー連（L3 2本） トータル 1:03:43 32.5km W bpm rpm 時間 距離 224 165 88 0:15:00 9.36 231 167 82 0:15:00 8.32※2本目の最後3分くらい、ケイデンスを75前後にしたら楽になった。 序盤は85前後で苦しく感じていた。 今度、最初から70台で試してみよう…

【ローラー前】 体幹スイッチ、プローン・ブリッジ1分3セット【ローラー後】 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 【昨夜】 ストレッチポールストレッチ

家⇒会社 20km 寒さの影響で痛みが出そうな、出ないような。。。会社⇒家+夜連コース4周 40km

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20…

X-LIGHTのステムを100mmから110mmに変更。 ガタなく変更できたと思うが、はたして。。。

3/7 8回目（3,800×8=30,400円） 次回は2週間後とのこと。 でも他に人は3回くらい通うとOKなのに、なぜ自分はそんなに通わなければないないのか？ よっぽどひどいにか？

3/7(メディオL３ ３本） トータル 1:32:32 50km W bpm rpm 時間 距離 235 170 96 0:20:00 12.93 233 168 88 0:20:00 12.59 242 169 81 0:10:00 5.713/6（マフェトンローラー 2本） トータル 1:43:07 50km W bpm rpm 時間 距離 154 136 81 0:30:00 15.62 141 …

3/7 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回 3…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜） プローン・ブリッジ1分3セット

ローラー連（L3 2本）体幹スイッチをしてからトータル 31.8km 150bpm 81rpm 157w13分アップ15分 172bpm 86rpm 233w10分レスト 15分 176bpm 96rpm 222w8分ダウン

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ（昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20…

家⇒会社 20km 気持ちよく乗れた。ローラー後はいいのか？ 膝も全く痛くなく。会社⇒家 20km