ローラー連（L3 2本） トータル 1:03:43 32.5km W bpm rpm 時間 距離 224 165 88 0:15:00 9.36 231 167 82 0:15:00 8.32※2本目の最後3分くらい、ケイデンスを75前後にしたら楽になった。 序盤は85前後で苦しく感じていた。 今度、最初から70台で試してみよう…

【ローラー前】 体幹スイッチ、プローン・ブリッジ1分3セット【ローラー後】 ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 【昨夜】 ストレッチポールストレッチ