ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、 ストレッチポールストレッチ(昨夜) プローン・ブリッジ1分3セット
ローラー連(L3 2本)体幹スイッチをしてからトータル 31.8km 150bpm 81rpm 157w13分アップ15分 172bpm 86rpm 233w10分レスト 15分 176bpm 96rpm 222w8分ダウン
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