ローラー連（L3 2本） トータル 27.26km 148bpm 81rpm 166w10分アップ15分 167bpm 83rpm 224w8分レスト 15分 170bpm 90rpm 223w5分ダウン膝痛、若干あるようなないような。。。負荷がかかってくると、左肩があがっているよう。 ちなみいつも右袖が捲れてる。…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ プローン・ブリッジ1分3セットストレッチポールは、夜寝る前の方がいいのか？ なんとなくそんな気がする

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット 腕立て20回

家⇒会社 20km 133bpm 84rpm膝若干痛くなりそうな気配。寒さのせい？明日は雨だし一日OFFにしよう。会社⇒家 20km膝、ちょっと気になる。。。

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 5セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回