夜ロラ

自転車練習

夜ロラ
15:00　282w　176bpm（max182）　87rpm
10:00　296w　176bpm（max190）　85rpm


1本目は序盤290wで調子よくいくも、10分以降に激タレ。
2本目は後半上げてようやく10分290w以上がでた。
最後2分くらいの踏んでる感じがよかったような気がする。
しかし心拍190ってｗ大丈夫だろうか。


緩めのSFR3分×3本

神奈川練

自転車練習

大垂水→雛鶴→道坂峠→道志下り→町田街道

沖縄終わり皆さんマッタリモード。
所々で布施氏さんに勝負を挑むも全く歯が立たないｗ


しっかり登れる道坂峠でも布施ペースについていけず大タレ。
ここはきっちり登る練習すべきだった。
最後はのりっくさんにきっちり差されるし。
道坂峠の下りはのっりくさんyasさんの後ろで走ったけど怖かったｗ
でも下りの練習にはいいね。ここは。

夜ロラ

自転車練習

夜ロラ
15:00　219w　154bpm（max162）　99rpm
15:00　231w　156bpm（max162）　84rpm
15:00　251w　164bpm（max169）　83rpm


15:00　270w　168bpm（max178）　85rpm
250wくらい2分、320wくらい30秒を6セット。


右に比べると明らかに左のペダリングがぎこちない。
片足ペダリングするとわかる。
どう直してよいかはわからんけど。

夜ロラ

自転車練習

夜ロラ
15:00　285w　171bpm（max176）　87rpm
08:20　289w　175bpm（max181）　88rpm

前回よりは楽にできたような。
2本目は、290w10分を目指すも290wを下回った時点で心が折れて終了。
まだまだこんあ出力であれだけど、前日ワインを飲んだから調子よかったのかも。
そういえば、ワイン飲んだ翌日は調子よい気がしないでもない。


緩めのSFR3分×3本

ヤビツ

自転車練習

俺はヤビツに行きたいから沖縄には行かなかったんだ。
全然うらやましくなんてないもん。


寒かった。。。
寒いので峠までは行かず、20分のメニュー。
290wくらいはいけるかなと思ったけど、全然だめ。
最初320wくらいで入ってしまったのもいけなかったけど、
全く粘れない。
確実に弱くなってるな、俺。。。
沖縄行かなくてよかったのかも。


20:00　274w　178bpm（max182）　75rpm


20:00　267w　175bpm（max185）　67rpm

250wくらい2分、320wくらい30秒を8セット。


20:00　247w　174bpm（max183）　63rpm

30秒320wくらい、30秒レストを20セット。


気温的にリピート練にはしんどいなー。
本当はもう少しやりたかったけど、寒くて断念。
これからどんどん寒くなるからヤビツは厳しいかな。
でもリピート練やりたいんだよなー。
がまんするか、他の練習にするか、、、