LSD練のつもり。 W bpm rpm 時間 距離 166 126 84 4:25:08 107.48朝連→大船→湘南国際村 朝連は三浦さんの登場でペースが上がる。 膝に悪いと思いつつもがく、でもついていけない。。。湘南国際村は軽く2本。200wくらいで。 軽く登ったので、膝に痛みなし。 …

腰の痛みは歪みから。 普段の姿勢がよっぽど歪んでるのか。。。筋肉のつき方 まあ、全然とのこと。 ハムなんかはほとんどついてない。 で鍛え方は？と聞いたところ、まず柔らかくすることとのこと。 硬いままでは筋肉はつきにくく、柔らかくなるとつきやすく…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポール(昨夜）ハンドレッド 10呼吸、ロールアップ 10セット、シングルストレートレッグストレッチ 10セット、ヒップリフト 3セットプローン・ブリッジ1分3セット、腕立て20回