これからの練習計画（4月末まで） 月 メディオ1本（30分） 水 メディオ2本（20分×2） 金 メディオ2本（15分×2） 出力は、230w（SST付近で） 土・日は朝連、大井などで距離を稼ぐ（あまり負荷を上げないように） 通勤は、LSDレベルで。とにかく地道に低いレベ…

朝ローラー連（L3）トータル 54:00 25kmW bpm rpm 時間 距離231 162 80 0:30:00 16 大井連 3:25:00 94km大井では、４周（１週9km）、りゃうさんに付き合ってもらった。 風が強くそこそこの強度で走れた。 でもやはりコーナーが苦手だ。大きく膨らんでしまっ…

ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋、ストレッチポールストレッチ プローン・ブリッジ1分3セット、ロールアップ10セット