家⇒会社 20km会社⇒床屋⇒家 25km
朝ローラー連(L3 2本)トータル 1:03:00 37kmW bpm rpm 時間 距離 230 162 91 0:20:00 13.87 238 166 80 0:20:00 12.35
ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット
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