朝ローラー連(L3 2本)トータル 1:12:00 35kmW bpm rpm 時間 距離 230 162 81 0:20:00 12 230 170 88 0:20:00 12 ケイデンス70台の1本目は楽に乗れたが、90前後の2本目はしんどかった。 この程度の練習だと全く膝に痛みなし。 だけどしばらくは、ソリア等の…
ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋腹筋やるの忘れた。。。
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