朝ローラー連(L3 1本)トータル 1:00:00 30kmW bpm rpm 時間 距離 234 164 84 0:30:00 19
ヒップ下部、ヒップ上部、ハムスト、大腿四頭筋、腰、大臀筋ロールアップ 10セット、プローン・ブリッジ1分3セット
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