2014-01-12 竹芝練2回目 自転車練習 今日は少ないかなと思ったけど、けっこう集まった。9人。 5周回。 4周は登り一定で、平坦を上げる感じで。 きついペースでないのに脚パンな感じｗ 最後の病院坂はがんばろうと思ったけど半分ももたずorz 今日もMASAさん、強かった！やるなー。 反省練で城山湖いったけど、全く踏めず。脚パンパン。 6分でなんと280w。少なくとも300wで行きたっかのに。 2本目はもっとひどい。3本登ろうと思っていたけど、断念。 きつい方からMFR1本やって帰宅。
2014-01-11 ■ 自転車練習 金曜日 高回転3分、1分×3 ＭＦＲ2分×3 15分 呼吸を意識して 4分8分のLTインターバルを低めの出力でトライ。 4分220w。出力低いのに、ややきつい。 8分260wをやろうと思ったら、260wが維持できない。 250w台でもやろうとするも5分で終了ｗ 土曜日 今日はトライアスロンｗ 午前中は体幹を1時間くらいやってからローラー 高回転3分と5分 少しよくなってきたような。 ＭＦＲ2分×3 15分 呼吸を意識して 途中でPTの電池切れｗ 午後から国際プール。 超休みながら1.3kmくらい。 帰りはＲＵＮで家まで7km弱。ゆっくりと。
2014-01-08 夜ロラ 自転車練習 月曜日もローラー 高回転3分と1分×3 MFR2分×3 呼吸を意識して15分、なかなかうまくできない 本日 高回転3分 15:00 272w 170bpm（max174） 87rpm 10:00 288w 173bpm（max183） 84rpm MFR2分×3 出力低いけど充分きつかった。 途中でやめようと思ったけど、やめなかっただけよしとしよ。
2014-01-05 竹芝練1回目 自転車練習 小山田を5周回 1周はコース下見の3周ペース、1周自由に。 これは竹芝の練習会か、と思うくらいたくさん集まった。登りのナオトマンのペースをきつく感じたのは内緒にしておこ。 今日はマサさんががんばってたなー。 坂道リピートを1時間以上やったりしているらしい。 今年は気合が違う。 帰りはマサさんに触発され北八朔付近でコソ練。 高回転練とＭＦＲ。 帰って体重計ると63.1kg。 う〜ん、年末年始と食べ過ぎたなー。 都ロードは60kgくらいで出たいところだけど無理かなｗ
2014-01-01 徳島練最終日 自転車練習 今日はカロリー消費のためただ乗っただけ。 昨日のトレランのダメージで脚がバキバキｗ 全然踏めない。 まぁ〜でも正月からよい天気で自転車乗れて幸せ。 - トレラン、近所の三保市民の森とか新治市民の森とかでも走れるみたい なので、土曜日はトレラン日にしようかな。 誰かゆっくり一緒に走ってくれる人いないかな。 - 今年は竹芝がエリート優勝を目指す年。 走りでチームに貢献できるよう、練習がんばろ。 ＪＰＴについては、実力なく全く考えられないけど、 飛躍的に強くなって、石井監督に 「走らせてください」 と言えたらいいな。なんてな。
2013-11-24 道志 自転車練習 う〜ん、負荷がかかると乳酸まみれな感じできつい。 負荷といっても全然大したことなく一定ペース。 寒さだろうか。 昨年のこの感じはなかったけど一昨年はあった。 暖かくなるまで全然踏めなかったなー。 とりあえず、ストレッチを入念にしてみようか。 水も多く飲もう。
